tuńczyk w

Karol widze ladnie te arabusy Ci weszly na ambicje, i ladnie chcesz sie im odegrac!!! Takie nap*****lanie nog jakie wykonujesz przyniosa zaj**iste efekty :)) co do kolka to jak to ogladalem to juz wiedzialem na poczatku ze cos wymysliles :DDD ale takiego wykonania sie nie spodziewalem HAHA! Tak przy okazji dla wszystkich! Tunczyk w biedronce [...]

[...] sie,przygotuj do pracy,szkoły czy cokolwiek tam masz zaplanowane na drugi dzień po 30-60min zjedz posiłek jaki? to juz zależy od Ciebie,to co lubisz,jakieś źródło białka,węglowodanów ,jakieś warzywa i odrobina fatu nie zaszkodzi tuńczyk w oleju może nie do końca jest najlepszym wyborem ,nawet nie ze względu na fat tylko że to olej roślinny

Popraw tą dietę, bo jest skopana. Masz 2 x 100g oliwy z oliwek (ogólnie niemal 200g tłuszczu), a w ogólnym podsumowaniu 58g i piszesz, że jest ok. To samo tuńczyk. Jesz pół puszki i na drugi dzień resztę?

[...] indyka / kurczaka / wołowina 150 g - ryż brązowy/ ryż basmati/ makaron bezjajeczny/ kasza jaglana 100 g - oliwa z oliwek 10g - warzywa gotowane 150 - 200 g VI posiłek - tuńczyk w sosie własnym 150 g - makaron ciemny razowy 100 g - oliwa z oliwek 10 g - warzywa 150 – 200 g Procentowy rozkład składników odżywczych: Białko: 25% Węglowodany: 60% [...]

[...] owoce Co lubisz jeść na obiad : smażone piersi z kurczaka (na oleju kokosowym), obkrojone z tłuszczu udka kurczaka smażone, pierś z indyka, pierś pieczonej kaczki, łosoś, tuńczyk, placuszki z cukinii, szaszłyki z piersi kurczaka Co jako przekąskę : orzechy, jabłka, bakalie, jogurt naturalny Co jako deser : smoothie z owoców mrożonych które [...]

Tuńczyk 2x w tyg. tylko i planuję go zastąpić w inne dni makrelą wędzoną oraz mintajem. W posiłku 6 zrezygnować z papryki na rzecz jabłka? O jakich żelkach mowa potreningu? Pestki z dyni będą zamiast nasion ze słonecznika?

[...] + 3 kromki chleba ciemnego + pomidor Drugie śniadanie - jogurt naturalny 150 ml + 10g płatków owsianych Obiad - 150 g smażonej piersi z kurczak na 5g oliwy z oliwek - 100 g ryżu parabolicznego (1 torebka) - sałatka z dowolnych warzyw 300g Podwieczorek - serek wiejski 150g Kolacja - tuńczyk w sosie własnym 200g - 3 kromki ciemnego pieczywa

Siema, chciałbym aby ktoś bardziej obeznany w temacie wypowiedział się, ewentualnie coś zmienił, podpowiedział. Ułożyłem sobie diete i nie mam pewności czy będzie ona dla mnie dobra. Mam 22 lata, kilka lat temu coś tam ćwiczyłem na siłowni, lecz nazwałbym to bardziej zabawą, niż jakimś konkretnym treningiem. Można powiedzieć, że przygodę z [...]

[...] z kurczaka + 2łyżki oleju z pestek winogron/oliwa z oliwek 4. posiłek. 100g makaronu + 200g piersi z kurczaka 5. posiłek 100g chleba żytniego + 250g twarogu/tuńczyk w oleju + garść orzechów + po treningu 50g odżywki Wiem, że jest tropche czerstwa.. ciągle ryż i kurczak... ale nie o to chodzi. ma być skuteczna, a ograniczają [...]

[...] Posiłek 4 16:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka, pączek Posiłek 5 19:00, Makaron pełnoziarnisty - 100g, tuńczyk - 2 puszki małe warzywa - seler, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g [...]

[...] 350 g./ surówka 3 posiłek (15:00) a) odżywka białkowa + woda 15g. b) orzechy włoskie 60g./ słonecznik 4 posiłek (18:30) a) ryż brązowy 50g./ makaron durum/ kuskus b) tuńczyk w sosie własnym 130g. c) warzywa gotowane 350g./ surówka 5 posiłek (21:30) a) twaróg chudy 125g. b) czosnek 12g. c) oliwa z oliwek 30g./ migdały/ awokado d) omega 3 [...]

weekendowe jedzenie. wyszlo tak sobie - bo w ciagu dnia nie liczylam za bardzo, podliczylam wieczorem to co zjadlam i wychodzi na to, ze za malo i w ogole zle :( w sobote impreza karnawalowa i wpadl tez drink wieczorem, takze wegli (nie czystych niestety) bylo troche wiecej.. w niedziele wyszlo mi malo, a czulam sie taka najedzona.. od dzisiaj [...]

[...] 30g lub -chleb żytni razowy 150g -ser twarogowy półtłusty 150g -masło 10g 2 posiłek -ser twarogowy półtłusty 170g -makaron 100g lub -pierogi z serem 400g -masło 20g lub -tuńczyk w oleju 100g -makaron 100g -warzywa na patelnię lub naleśniki z serem 300g 3 posiłek -2 banany -sok pomarańczowy 350ml -Carbo 50g 4 posiłek -pierś kurczaka 170g -ryż [...]

[...] - 1 łyżka Posiłek 4 16:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Makaron pełnoziarnisty - 100g, tuńczyk - 2 puszki małe sos czosnkowy, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g [...]

[...] masło**, mąka pszenna, oliwa ***, pierś z kurczaka, płatki owsiane, polędwice, pomarańcze, ryż biały, ser żółty, serek wiejski, szproty, śmietana tłusta (18 lub 30%), tuńczyk, twaróg półtłusty, wątróbka drobiowa (raz w tygodniu). *do kawy, herbaty, kaszy manny, owsianki itp. **do kanapek, tostów ***do smażenia Posiłki co 2-3 godziny. [...]

[...] 172 kcal RAZEM 20g B/ 39g WW/ 12,3g T/343 kcal TRENING - basen, godzina pływania + sauna 2x 15 min PO TRENINGU pomarańcz/grapefruit 1,7g/23g/ 0,4g/ 100 kcal tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 185g (bez wody) 37g/0g/1g/ 157 kcal RAZEM 38,7g B/ 23g WW/ 1,4g T/ 257 kcal lub 100g pieczonej wołowiny/filet z piersi [...]

[...] Posiłek 4 16:00, Ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa fasolka, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Makaron pełnoziarnisty - 100g, tuńczyk - 2 puszki małe sos czosnkowy, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g w porze treningu kreatyna - 5g Na noc L-Glutamina - 5g TERENING DNT Moje [...]

[...] koktajl z izolatu białkowego, banana/truskawek/malin i jogurtu naturalnego. 2 śniadanie banan/jogurt naturalny 1 obiad kurczak z warzywami do tego 50 g ryżu naturalnego, lub tuńczyk z ryżem i warzywami, ewentualnie tuńczyk z białym serem i kuskusem 2 obiad to samo co pierwszy w identycznych ilościach kolacja, zazwyczaj wypada po bieganiu więc [...]

Witam, Po 6 mc masówki, czas wziąć się za redukowanie nagromadzonego od dłuższego czasu tłuszczu. Z tego względu zrobiłem pomiar tkanki tłuszczowej która wyniosła 18 %, jest dość dużo fatu do spalenia, także dieta CKD będzie według mnie najlepszym rozwiązaniem. Jestem wytrwały w swoich postanowieniach, wiec nie obawiam poddania z powodu malej [...]

[...] 2B, 35W, 1T) - 1 porcja Whey Gold Standard 29,4 g (114 kcal, 24B, 1T, 3W) 5. KOLACJA (19:00) ( ~300kcal, 23B, 5T, 22W) - serek wiejski + miód lub ser twarogowy półtłusty lub tuńczyk (200kcal, 22B, 4T, 10W) - kromka chleba razowego (59 kcal, 1B, 0T, 12W) - sok owocowy (30kcal, 1B, 8W, 1T) 6. (22:00) - ser twarogowy półtłusty 125g (165kcal, 23B, [...]